自制力的6种靠谱替代品
公众号：U 君笔记
无论你想学习外语，还是想减肥；无论你是想赚钱，还是想戒掉游戏……所有的这些活动，都需要自制力的参与。
问题是，大部分人的自制力都是极其薄弱的，像U君这样具有牲口般自制力和执行力的人，凤毛麟角。
那么问题来了，有没有什么手段或者设备可以代替人的自制力来发挥作用呢?
还真有。
我总结，在现实生活中，一共有6个思路可以应用。
由于都是干货内容，所以我必须设置成付费阅读，已经在我知识星球的小伙伴无需付费，我会把文章免费同步过去。
1.花钱找专业的人来督促自己
这个思路适合那些有预算、有花钱意识的人。
比如，很多备考雅思的学生，家里都是不差钱的人。
最常见的操作是这样的：
他们拿出几万元的预算，给孩子报100个小时的培训课，一对一跟着老师学习。每天学习2个小时，学习两个月之后，即使自制力再差的孩子，英语成绩也会突飞猛进。
因为老师每天带着他在课上学习2小时之后，课下就不需要再学习了，也就跟自律、自制力无关了。
减肥、塑身这件事也是如此，如果你真的想要减肥，比如想3个月瘦下来10斤，那么最实际的思路是：花钱找专业的教练。
你给他1万元，让他帮你制定饮食计划、健身计划，那么他在未来这3个月里自然会督促你、指导你，让你轻松达成目标。
U 君也是这个思路的受益者。
比如，我学习日语时就是找老师一对一带着我学习的，整个过程持续不到半年，花费不到1万元，我就通过了N3 和 N2 的考试。
有人会问：无论是学习外语还是健身，花钱是不是没有尽头?靠别人带自己，自己永远也立不起来。
其实，在这两方面花的钱，算是“入门费”,超级值。
比如，老师在收钱之后，让我迅速突破学习日语的瓶颈。达到入门水平之后，剩下的我就可以自学了。
现在我看日剧、动漫，看日语新闻时，都可以通过查字典来理解整句话的含义。但是，如果我没有经历过100小时的专业培训，我是无法实现这一点的。
健身这件事也是如此，我觉得最初始的10个小时一定要找专业的教练来指导自己(U 君自己是找的专业的康复师，每小时400元)。
学习完这10个小时之后，你对于“科学训练”也有了比较深刻的认识，接下来的人生里你都可以自己训练了。
反之，如果你一分钱都不想花，只想自己练，那么很容易出现受伤的情况。
2.营造便利的环境
就拿健身这件事来说，我的思路是：在家里的每个角落我都放上了健身器材。
注意，我放的不是跑步机、椭圆机那些大型设备因为这些东西需要调动我大量的能量和自制力。说白了，想要让自己去跑步机上训练，需要在潜意识里做很多艰难的挣扎，所以我不推荐大家购买跑步机。
反之，我会购置瑜伽垫、沙袋，哑铃，迷你弹力带、引体向上架子这些非常简单、非常容易上手的健身设备 。
举个例子，假设我坐在椅子上刷剧或者听小说，我很可能会用迷你弹力带来锻炼自己的肱二头肌(弹力带一头套在膝关节下方，一头握在手上，向上做拉伸动作)。
顺便提一下，“迷你弹力带”非常轻便，但是它的力量绝对不比哑铃小，大家可以去视频平台搜搜“迷你弹力带”这个关键词，它能训练到很多部位的肌肉 。
如果站着的话，我会两只手各拿一个哑铃，身体微曲，双臂向侧前方抬起、放下，锻炼自己的三角肌和肱三头肌。
客厅里就放着瑜伽垫和引体向上支架，路过时我可能就会做20个卷腹、10个引体向上。
总之呢，这一切进行得都是非常随意的，没有任何压力。
我之所以不去健身房，跟钱无关，主要是“劝自己去健身房健身”这件事需要消耗极大的能量。
90%的人办理完健身卡之后，去过的次数不超过2次，因为他们再也无法说服自己去健身房里训练。
在收钱方面也是如此，一定要客户非常方便、非常容易地找到付款方式。比如，你的银行卡转账信息、支附宝和微信的二维码、知识星球链接……这些一定要提前准备好，千万不要让客户摸不着头脑。
3.靠高科技来督促自己
很多智能手表都有久坐提醒和运动提醒等功能。
U 君自己买过苹果和三星的手表，觉得都很有帮助。如果你让我推荐的话，我首推苹果手表(前提是你也用苹果手机)。
如果你习惯了佩戴这种运动手表，那么它会在各种场合通过微弱的震动来提醒你：该站立活动一下了，该出去运动了，该喝水了……
另外，智能体脂秤也算是不错的高科技设备，我觉得每半个月测量一次体重和体脂，也能起到很好的督促作用。
学习外语这件事也是如此，现在Al 已经非常发达了 ，找 个AI 机器人来督促你学英语，效果非常不错。
U 君自己最常使用的就是豆包，里面有很多现成的外语学习机器人，你可以让他们纠正你、督促你、给你制定计划，效果非常好。
4.减少诱惑因素
如果你打算减肥，那么就不要在家里放任何加工的零食，只放一些低热量、高营养的食物。比如鸡蛋、香蕉、无糖酸奶、红薯、玉米等等。
如果你想戒掉游戏，就把电脑换成不能玩游戏的MacBook, 手机换成老年机(保留微信 支附宝和喜马拉雅FM 功能就行了)。实在不行，把家里的 WiFi 断掉也行。
有人会问：有必要做这么绝吗?我想说：你如果想成事，你就必须把事做绝，任何诱导你玩游戏、刷短视频的设备都不能出现。
当然，狐朋狗友也要少来往，如果他们叫你去打游戏、去胡吃海喝，你一律拒绝。
成长的重要代价之一就是“失去很多朋友”。
这就引出了下一个话题：
5.寻找向上的氛围和志同道合的伙伴
无论你想学英语、减肥，还是做副业、收钱，你都需要找到合适的环境，合适的圈子。只有在这种圈子里，大家才能互相鼓励、互相督促，起到事半功倍的效果。
U 君当年备考雅思的时候，就加了很多QQ 群，有时候就会找群友一起练口语。另外， “找菲律宾外教很便宜，效果也很好”这个重要信息也是他们告诉我的，否则我根本就没有这个意识。
在赚钱维度，也要找到属于自己的圈子，里面经常有人晒自己的收款截图，对自己也是一种极大的激励和刺激。因为人是有惰性的，但是又非常贪婪，如果每天能有人刺激你、诱惑你，那么你就会获得极大的动力。
6.让良好的习惯成为肌肉记忆
就拿“健康饮食”这件事来说，如果你刻意让自己养成“只吃低油、低盐、低糖食物”的习惯，时间长了之后，你就会适应这种饮食习惯。
然后，如果你再接触那些高油高盐的食物，你甚至 会有恶心、反胃的感觉。这时候，你自然就不需要 调动自己的意志力去跟那些不健康的“美食”去做 对抗了 。
收钱这件事也是如此，一旦你适应了“收钱”这个 动作之后，那么你再也不会参与免费的活动了，也 不会接触那些廉价的人了。
就拿 U 君自己来说，我在很多年前就已经养成收 钱的习惯了，干什么都要收钱。进我的社群要收钱， 阅读我的干货文章要收钱，跟我咨询要收钱……
结果就是，我一敲击键盘就有钱入账，我一开口就 有钱入账，那么我自然就不会缺钱。
