如何摆脱虚弱感
心理效能决定了一个人能够做什么“有几分力气做几分事情”
有人之前给我分享过这么一个体验。ta说，自己每天做的事情，和自己的心理状态有很大的关系。
当自己的心理能量为0的时候，就只能刷短视频，而且限定于购物视频，然后在带货主播的吆喝中疯狂下单，专门买那些促销力度大，但自己当下其实并不需要的东西。这会让ta体验到一种获得了什么，并且赚到了的感觉。
而当自己状态稍好一些的时候，会去看一些文字类的东西，比如逛知乎，刷微博，看小红书。
状态再好一些的时候，就会每天打扫屋子，做瑜伽，出去见朋友。
而状态最好的时候，自己会看书，学习，并且做平时那些一直拖着不做的事情。
我相信这种体验每个人都有过，你并不是不知道哪些事更有价值，哪些事更值得去做，而是你只能在那种状态下做那种事，至少你的心理惯性就是如此。
低心理效能“虚弱状态，需要补偿”
当你的心理效能处在低位时，你是无法调用任何主动意志的，这时候你只能进行那些几乎不消耗任何生理和心理能量的事情，比如长时间地刷短视频。
当然，我这里说的不是你忙碌之余的那一小会儿消遣，因为这种情况下的你依然有能力做别的事情。我所描述的是，你感觉到你的力气只够做这件事了。
刷短视频是怎样的一种体验呢？也许你唯一需要调用的就是你的一根手指，而你获得的刺激，却是连续而丰富的。
你会在15秒内看到一个创作者试图在这么短时间里刺激到你的内容，它可能是视觉上的，也可能是情绪上的。在短视频出来之前，互联网上从来没有哪个产品可以做到这么高密度且多样化的刺激，连游戏都不行。
也正因为如此，它成为了一个人心理处在低位时性价比最高的那种选择。
你拿不起书，看不了电影，玩不了游戏，不想见朋友，甚至不想聊天。它们的成本都太高了，太复杂了，反馈周期太长了，它们都是那种你还没有等来反馈，就已经消磨掉耐心的东西。
从体验上来讲，刷短视频确实有短暂的愉悦，我从来不否定这个产品的存在，也不否定这类平台上有着很多优质内容。但它不能成为你大部分娱乐消遣的主要来源，因为这种愉悦无法留存成活力，无法让一个人的心理状态切换至更高水平。
低心理效能下的心境变化
心理效能低下时，人的自我体验并不好，它不仅让我们没有力气，还更容易让我们滑向那些消极心境，比如孤独、无意义、无价值、不安全感、恐惧感、易激惹、焦虑、抑郁等等。
人的心理效能，不仅仅影响我们的活力，还维持着我们的心理防御，当心理效能不足时，连那层盔甲都是易碎的，它会让人感觉更容易被侵入和伤害。在这个时候，那些负性信念更容易来到意识的前台，活跃在我们的体验世界中（情绪/情感是经验的组织者），如果一个人有着某些类别的创伤，那么这些创伤也更容易在低心理效能下被唤起。
当一个人陷入到虚弱无力中时，时常会觉得自己很无能，什么都做不了，因为每个人的生活都有自己要去承担的义务和责任，而我们的心理水平又无法去承担它，在这种我们认为自己应该做什么而又什么都不能做的状态中，人会产生自我厌恶，而这种厌恶情绪又进一步让人用刺激性和补偿性的动作去抵消它。
在这个过程里，人会不由自主地进入一种退缩状态，加上现在普遍重压的现实环境，很多人开始了躺平。
躺平对大多数人来说体验上并不好，能像庄子那样在静卧中神游天地的人并不多。短暂的躺平让人获得一种解放，但一直躺下去就会很难受。因为人有价值的需要，有经验胜任的需要，有意义感和归属感地需要，当这些感觉稀少后，人的活力也会被一并瓦解掉。
当人没有活力的时候，总会想要做一些让自己“舒服”的事情。而由于你的心理效能处在低位，你能够做的刚好又是那个水平下的事情，这就让我们的心理水平和行动模式形成了一种跌落循环。
之所以会跌落，是因为这些事情在“舒服”之余会产生一个陷阱，它一边形成刺激，一边又加速流失，这也是为什么人在刷手机的时候越刷越不想动弹，越不想动弹越想刷，你能明显感觉自己的内聚感和活力感在流失殆尽。
除此之外，人在低活力的时候反而不能够很好地休息，是一种躺着什么都不做也无法休息的状态，不仅不能休息，还可能会用一种自我剥夺的方式去透支精神。
就拿熬夜来讲，人的心理效能越低，就越容易熬夜，人会贪恋夜晚时那种能够被自己完全支配的自由时光。
这也是为什么当一个人在生活中的正反馈越少时，熬夜就越像是那匮乏世界里所剩不多的奖赏。还有什么比自己能彻底支配的自由更令人诱惑的？
纵使不知道如何使用它，纵使依然在做没太多反馈感的事情，仅仅感觉到这些时间完全属于自己，且不再有人掌控自己，要求自己，打扰自己，就足以让人体验到满足。
这也意味着，当你白天的生活体验不那么好时，或者说，当你没有一个良好的心理效能水平，去将日常生活体验为愉悦时，人就会感受到生活对自我的驱赶，会有一种自己被迫活着，被迫应对一件又一件事情的强烈无力感。没有什么比失去生活自主性更能剥夺活着趣味的事情，这也是一个人心理效能持续走低的原因。
高心理效能
你有多少力气就能做多少力气的事情。
想想你心理效能处在高位时的感觉，那时候的你活力充满，安全感十足，在面对他人和事情时体验着自信和能力，你能够主动做一些有挑战的事情，敢于去和更高层次的人去交往，能够投入精力学习，规律作息，克制食欲，保持良好身材，在一个健康水平下在乎个人形象（有型有样），身边的人也有着对你更高的评价。
那种体验会让人发自内心地体验到一种可以应对生活的从容。如果生活是一片丛林，你就像是一个经验丰富的猎手，那个变幻莫测的世界对你来说是获得乐趣和奖励的地方，它满足的是你真正的探索欲。
也许每个人都会阶段性地感受到这一部分，比如躺一阵子后容光焕发，然后又躺回去，反反复复。之所以会有这个现象，是因为一个人的生活里包含着一些能够不断重启的变量，但在长期结构上又是一个持久的心理能量的亏损的状态，这就像是经济学里不健康的举债运行模式，自己的核心业务总是在现金流不足时停摆，而回款时又能稍微喘息一阵子。
必要的生活框架
我们需要给自己建立一个生存框架，在这个框架应该尽量剔除替代行动（低等级的行动方式）。我们需要一些自律，但又不能过分苛求自己，更不能惯着自己。你当然可以刷短视频，我自己也会刷油管。但我们需要有一个意识，它们只是调剂，而不是主菜，不要让这些行为以过大的比例将我们的心理效能拉向低的水平区间。
你也要相信，你所做的每一件事，可能都有更好的选项，它们有着更加良性的心理体验，甚至是更有乐趣的。我那张表只是随便的列举，我相信在你的生活中，一定也发生过一些独属于你个人的体验，它们让你有过更好的感受，帮你克服过一些心理困境，所以你也可以按照我的这个思路制作一张属于自己的表格，并用来对照和执行相应的操作，哪怕只是作为一种提醒，它也能够让你及时止损，让你快速找到那个可以行动的路径。
另一方面，我们的生活中应该有那么一两项事情，或者说个人事业存在，它应当有着无尽的增值空间，是你可以长线投资，一直发展的部分。它应当让你更多地体验到自我价值，获得创造体验和能力体验，无论它是关于健康的，还是关于财富的，还是关于知识和能力的，一旦建立起这样的事项，人生的目标感，甚至是自我理想也会慢慢悬浮出来，而这种强有力的导航系统，会在一个更加高远的意义上指导你的人生。
