如何拥有超强的执行力?
原创:U君 公众号:U君笔记
前两天在知识星球上有个小伙伴问我:U 君，你有什么提升自身执行力的方法呢?
我觉得这个问题非常好，而且我最近也一直在思考这个问题，所以就打算单独写一篇文章来聊聊这个话题。
现在互联网和人工智能非常发达，你想获得任何信息，几乎都能在一分钟内找到解决方案。
换句话说，现在每个人的认知都很高，只不过非常容易陷入到“道理都懂、但依然过不好这一生”的悖论当中。
为什么会这样?
因为当一个人的认知超过他的执行力时，他就会产生心理内耗。如果认知超过执行力很多，那他就会产生严重的心理内耗。
所以，无论在学习、健身、赚钱等任何一个维度，提升执行力都是至关重要的。
很多人都以为，执行力跟自律是一回事，想要提升执行力，必须要提高自己的自律水平。
但是在我看来，这属于颠倒了因果。
我自己的执行力在同龄人当中已经算是佼佼者了，但是我始终不认为我是个自律的人。
或者说，自律只是一种结果、一种表象、一种呈现方式而已。
“拥有强大的执行力”才是成功最重要的原因，而培养执行力的这个过程跟自律一点关系都没有。
因为自律是反人性的，是吃苦受累的，而真正的执行力一定是顺应人性的，否则不会长久。
下面我就从外界压力、肌肉记忆、多巴胺反馈(这个才是最重要的因素)等维度跟大家聊聊该如何提升自己的执行力。
1.不要依赖大脑的感觉。
大脑的感觉非常靠不住，还是外界压力更加靠谱。
举个例子,你想学习外语或者编程，买了很多书籍，但是半年过去了、一年过去了，那些书籍都在角落里吃灰了。
是你的自律能力不够强吗?并不是，因为你在把书买回来的那一刻，你的大脑就产生了一种错误的感觉:你已经完成了学习。
类似的，当你办完健身卡，你的大脑也会如释重负，它会通过潜意识告诉你:你已经完成了一件人生大事，你很棒。
实际上你一点都不棒，你只是一个乱花钱的废物。
这时候，我的建议是给自己上压力。
就拿学习外语来说，我当年报考雅思的时候，做了两个非常重要的动作:
一个是交 2000 元报名费，报了半年后的雅思考试(金额和时间都是概数，具体数字我已经忘了):
另一个是在网上找了一个菲律宾外教，花几千元报了两个月的口语课程。
那时候我一个月的收入才 3000 多元，这两笔钱对我来说都不是小数目。
所以，为了不让自己的钱浪费掉，我就像打了鸡血一样，每天去图书馆备考。
不是大学里的图书馆，是市区的公立图书馆。
而且，外教老师会督促我，比如一周上两节课，他会提前给我发消息、让我准备当天的口语素材
以上这些压力属于“威逼”，其实能让我在学习外语这方面拥有强大执行力的，还有“利诱”。
当时我在一家石油化工厂，月薪三千多，但是我非常清楚，如果进入外企的话(比如斯伦贝谢、哈利伯顿、壳牌等等)，月薪直接过万。
而进入外企最重要的门槛之一就是雅思成绩(尤其是口语水平)。
我的父母都是穷鬼，买车买房、结婚给彩礼都需要我自己想办法，那我自然要进外企，所以必须把雅思考出来。
所以，在威逼和利诱的双重加持下，我的执行力就变得超强了，最终结果也达到了我的预期。
类似的，在健身维度也是如此，你如果想长久地坚持下来，最重要的不是办卡，而是找一个人每天督促你(比如花钱请私教)。
同时，你每天都要憧憬，自己身体瘦下来之后会有哪些收获(异性的青睐、收入的提升)。
2.肌肉记忆比自律更靠谱。
我为什么每天能写 3-4 篇文章、一写就是很多年?不是因为我自律能力强，也不是因为我的大脑每天有很多灵感。
在这两方面，我跟大多数普通人都是一样的。
但是，我跟大家不一样的地方是:我已经养成了肌肉记忆。
刚开始的时候我两三天写一篇文章，后来就是日更一篇，再后来就是日更两篇、三篇、四篇…
到了现在，每天我的脑子稍微有点想法，我都会不由自主地坐到电脑前面开始噼里啪啦地敲击键盘。
一篇文章里 90%的灵感都是在敲击键盘的过程中产生的，而不是一开始就想好的。
健身方面也是如此，我几乎每天都要“负重健走”(健走是一项运动，不是简单的散步)。
我书包里会放 4斤的沙袋，有时候也会把沙袋绑到双手上，然后快速行走，心率很快就能达到120(高效燃脂的有氧运动)。
我之所以不选择跑步，是因为我的膝盖不太好。
而且现在天气冷，每天健走 30分钟，然后微微出汗，已经形成了肌肉记忆，一天不走都难受。
我还跟朋友开玩笑说:我就是属狗的，每天都要放出去遛遛，一天不遛就憋得难受。
所以，写作和健身我都是靠的肌肉记忆，而不是自律。
3.多巴胺反馈。
巧妙地设置多巴胺反馈，才是提升执行力的关键，比上面两个因素都重要
举个例子，我每天都有很多有意思的、有启发的、能让我产生灵感的音频需要收听(大部分来自由管和喜马拉雅)。
我一般都是在健走的时候收听这些音频，这时候就不会觉得健身很枯燥，还会觉得非常有滋有味。
另外，大家听过“骑自行车去酒吧、该省省该花花”这句话吧?
这句话并不是空穴来风，而是真实存在的，我就是这句话的践行者。
比如，日常生活中能让我们大量分泌多巴胺、产生巨大愉悦感的事情有哪些?
主要有美食、美色和游戏这3样东西,
所以，在获取这 3样东西的路上，我都是走路或者骑自行车，因为想着一会就能得到奖励，那么中间的健身过程就一点都不觉得辛苦了。
举个例子，我平时喜欢去的商场离我住的地方有 3公里，那个商场里有个游泳馆，还有个网吧，还有很多好吃的。
我经常是这样操作的:负重健走 20 分钟(有时候也骑自行车)，然后到达那个商场，然后游泳半个小时，再吃点美食，再去网吧里爽两局游戏(我自己的 MacBook 玩不了大型游戏)。
当然，如果去“那种”会所，我也一般是走路或者骑自行车过去，我不放弃任何一次健身的机会
最后你会发现，我之所以能坚持健身，绝对不是因为我自律，一方面是我已经养成了肌肉记忆，另一方面是因为这里面有很多“多巴胺奖励”的参与
相反，如果你也想健走或者跑步，你仅仅是从家里跑到公园，然后再从公园里跑回来，过程不听任何东西，而且达成任务之后没有任何实质性的多巴胺奖励，那你肯定很难坚持下来。
顺便说一下，如果天气不热的时候，我非常推荐大家佩戴那种头戴式的蓝牙降噪耳机，我自己使用的是索尼的千元耳机(去年买的 WH-CH720N).
这款耳机的降噪效果也就是6分(满分是10分)，因为我担心如果降噪效果太好的话，完全隔绝了马路上的声音，不太安全。
在健康饮食方面也是如此，想要长久地坚持下来，也需要调动自己的多巴胺反馈机制。
举个例子，我经常吃汉堡王的蔬菜沙拉，我觉得它的沙拉是市面上能买到的最营养丰富、最干净的蔬菜沙拉了。
我一般是点一个皇堡+一份蔬菜沙拉。
皇堡的主要成分就是面包、牛肉、生菜、洋葱、西红柿，里面还有一些蛋黄酱(我还会去除一些蛋黄酱，因为热量太高，完全去除的话又没了味道)
蔬菜沙拉的主要成分是:球生菜、樱桃番茄、罗莎绿、苦细叶、罗莎红、紫甘蓝、胡萝卜、芝麻菜。
各种维生素和矿物质非常齐全，而且热量较低。
最重要的是，我吃蔬菜沙拉从来不放酱料，因为酱料的热量太高，而且还可能有各种添加剂。
但是干啃蔬菜没有味道怎么办?
我可以听点有意思的小说，或者看点有意思的影视剧，这样吃的时候就一点都不觉得蔬菜沙拉乏味了。
最后我想再说说写作这件事，因为它集齐了外部压力、肌肉记忆和多巴胺反馈这几个因素。
比如，每天都有几万个粉丝等着我更新，这也算是一种督促、一种外部压力,那我自然不会松懈而是坚持每天输出。
肌肉记忆方面我刚才已经讲了。
我重点说一下写作带来的多巴胺反馈，主要分为三部分:
① 写文章能收到真金白银，如果你体验过就会知道，哪怕一篇文章只有几十元的收入，你也会动力十足。
我自己写一篇文章的平均收入是500-1000元(包含付费阅读文章和免费阅读文章)，熟悉我的读者应该都知道，我此言非虚。
在这种情况下，我自然愿意每天多写几篇文章。
② 有人看完我的文章之后，产生巨大的共鸣，然后在评论区给我正向的反馈，我会感觉非常有成就。
因为我非常清楚，我的价值满足了一部分人的心理需求或者精神需求，这种感觉很美妙，我想每天都获得这种感受，所以就会每天都写文章
③ 写作这件事关乎我的前途和影响力，甚至能让我感受到生命的意义和价值，我当然不会三天打鱼两天晒网。
而且，只要我在敲字，我的负面情绪就会逐渐消失，取而代之的是巨大的充实感和满足感。
