身弱人士自救指南(万字长文)
原创 奇迹年 奇迹年
我国传统文化上有“身弱不担财的说法，这句话狭义的解释就是“体力、心力太弱，承担不了财富带来的压力”，
但这篇文章与传统说法无关，本文论述的是身体和心理上的虚弱是什么原因所导致，应该用什么方法去解决。
如果你有以下问题，那么这篇文章会非常适合你。
1、身体没有医学检测能观察到的病变，但经常感到精力不足。
睡眠质量一般，心跳偏快，冬天手脚怎么也捂不热。
如果看中医多少会有点脾虚、肾虚、气血不足、湿气过重之类的问题。
注意力很差，阅读晦涩的长文或者大部头的书籍会非常吃力，如果强迫自己阅读，大脑很快就会产生疲劳感，几页书之后就哈欠连天。
2、心理层面的“高敏感”特质非常明显，钝感力几乎没有，任何微小的外力干扰，都会导致情绪出现波动，比如同事间的不愉快，父母的唠叨等等，
你明知道这些事没什么大不了，但心情会不可逆的变差，导致自己难以专注于当下真正想做的事。
对于气味、温度、噪音的感受特别敏锐，经常被这三者的变化弄的心烦意乱。
3、思绪烦杂，精神内耗极其严重，讨厌任何形式的冲突和不确定性，一旦置身其中就会产生焦虑和不安全感。
4、看过很多自律方面的书籍，但好习惯始终无法建立。不论你改变自己的信念多么坚定，然而随着时间的推移，你的规划总是会被拖延、被折扣、被遗忘，最后不了了之，生活重新被拉回过往的轨道。
一、身体的虚弱感从何而来
先说结论，如果身体没有可以通过医学检测到的器质性和功能性病变，以及营养不良，那么人的虚弱感，比如稍微运动就心跳频率加快，稍微用脑就感觉大脑疲倦缺氧，原因就是心肺功能太差。
人体主要的供能方式是有氧氧化，运行流程大致上是这样的，氧气通过呼吸进入肺部，再由肺泡中的毛细血管进入血液，接着再由心脏将带有氧气的血液输送到身体的各个组织和器官，当氧气与葡萄糖在体内相遇的时候，就会产生人体各种生理活动需要的能量物质ATP(三磷酸腺苷)。
在这个运行过程中，肺部的摄氧能力和心脏的泵血能力至关重要，因为良好的心肺能力意味着心脏能够更有效地泵血，肺部能够更有效地进行气体交换，从而提高有氧氧化供能效率。
心肺功能差的人稍微运动就气喘和心跳，原因就在于心肺对氧气获取和输送效率太低，只能通过更快的工作频率来满足身体对氧气消耗。
运动生理学有一个很重要的指标最大摄氧量(Vo2Max)，用来表达人体心肺功能的强弱，这个指标的意思是当有氧运动到达极限，几乎无法喘气时，身体所能吸收的最大氧气量，反应了人体对于氧气吸收与转化的能力，这个指标在耐力运动领域非常受重视，是选拔运动员的重要参考之一。
除了耐力运动外，心肺功能对大脑也有着密切的影响。
正常人脑的重量占身体总重量的约2%~3%，但耗氧量却能达到20%以上。
尤其是高强度用脑的时候，大脑的氧气会加速消耗，如果心肺摄氧能力不足，大脑很快就会疲倦不堪。
关于氧气对大脑的影响，可以参考《神经科学前沿》的一篇论文，标题为Boost your brain:a simple 100% normobaric oxygen treatment improves human motol learning processes(增强你的大脑:简单的 100%常压氧气治疗可改善人类运动学习过程)
这项研究招募了40个健康的大学生(10名男性，30名女性;平均年龄:21.8岁)，研究人员把这大学生随机分为两组，一组接受5升/分钟的100%氧气，对照组接受“医用级空气”，含氧量为21%，与正常空气浓度相同。
吸氧过程中，参与者需要在平板电脑上做一个简单的划线小游戏，结果显示吸100%的氧气的学员学习速度更快、表现更好，而且这种表现还延续到了吸氧结束之后的任务之中。之所以会有这样的效果，这
篇论文给出的结论是，100%的氧气吸入可以加速葡萄糖的氧化，从而为大脑提供更多能量。
根据这篇论文，不难得出一个结论，如果你身体健康，营养供应充足，并不缺乏葡萄糖之类的营养物质，那么决定你精力、耐力的是把这些营养物质转化为能量的效率。
很多人觉得自己体质虚弱，但看西医又没办法给出自己满意的解释的时候，往往会去求助中医，然后得到气血、血虚、脾虚之类的诊断。
对中医有基本了解的人都知道“气血”在中医理论中是一个很重要的概念，有“人之所有者，血与气耳”的说法，其实生理学关于心肺功能的一系列解释，基本上能对应中医的“气血”理论，
比如“气无血不载，血无气不行”，在人体生理运行过程中，氧气确实需要血液作为载体抵达全身，而血液循环又依赖有氧氧化产生的能量。
再比如“气血不足”的一个典型体征:畏寒怕冷、手脚冰凉，原因就是心脏泵血能力太差，四肢未端无法获得新鲜血液所导致的。
此外，中医认为“气血充盈则百病不生”，如果把“气血”与心肺功能(供氧供血)相对应，那么这个说法就与现代医学的研究结果高度一致。
人体的免疫系统与心肺功能的关系非常密切。心脏良好的泵血能力可以将免疫系统中的细胞、信号分子和其他关键成分输送到全身，以协调和加强免疫系统的功能。免疫系统中的一些细胞，如巨噬细胞和T细胞，也需要足够的氧气来执行其免疫功能，充足的氧气供应能让这些免疫细胞更好地工作。
2018年，美国医学协会旗下的刊物刊登了一篇论文，标题是《接受跑步机测试的成年人心肺健康与长期死亡率的关系》
发表这篇论文的研究团队，追踪研究了122007人，时间跨度达到13年，该研究按心肺能力的高低，把人群分为五个组别:精英(心肺功能超过97.7%的人)，高(75%-97.6%)，高于平均水平(50%-74%)，低于平均水平(25%-49%)，低(25%以下)
统计结果是，心肺功能最差的组(25%以下)，死亡率是精英组的5倍之多。
该团队在论文中的原话是
*Cardiorespiratory fitness IS inversely associated with long term mortality with no observed upper limit of benefit(心肺功能与长期死亡率成反比，且未观察到获益上限)
所以，锻炼心肺功能是有百利而无一害的事情，如果你感到自己身体非常虚，但是体检结果又显示身体没有明显的器质性和功能性病变，那么在尝试各种效果存疑的补品之前，不妨尝试一下通过有氧运动提高自己的心肺功能。身体素质一般的人，如果能通过科学合理的锻炼方法，把有氧运动能力提高30%以上(以12分钟跑为标准)，身体和大脑的抗疲劳能力都会得到大幅提高。
二、宏量营养素过剩，微量元素不足
人类的牙齿是非常坚固的，没有蛀过的牙齿，需要牙医颇费一番功夫才能拔下来，
但就是这么坚固的东西，只要你放置舌头的位置不正确，比如舌头过度前伸抵住牙齿，长期下来就有可能导致牙齿移位产生龅牙、错颌畸形等问题
牙齿正畸的原理，就是戴上牙套以后，会给牙齿施加一点点的拉扯力，这种拉扯力极其微弱，但持续一两年的时间，就可以把牙齿连同牙槽骨移动到新位置，从而把牙齿排列整齐。
有兴趣的小伙伴可以搜一下牙齿正畸的模拟动画，可以很直观的感受到这种微弱的力持续施加两年，会对牙齿甚至领骨产生什么程度的影响。
举这个例子是想说明，人类的身体一方面非常强大，可以承受剧烈的冲击，但另一方面又极其脆弱，可以被一些微小到可以忽略不计的“力”彻底改变。
对人体影响最大的“力”就是饮食，人每天都要进食，当食物进入体内之后，各种营养元素都会产生特定的能量，这些能量会深刻塑造一个人的身体状态，所以健身圈常说“吃什么，你就是什么”，或者“三分练，七分吃”
如果过量摄入某种营养元素，这些营养素所产生的能量必然会对人体造成冲击，一顿饭、两顿饭可能不会产生肉眼可见的影响，但是这种过量摄入如果是长期的、持续不断的，就必然就会像舌位不正导致错颌畸形一样，深刻改变身体系统，甚至会对人体的某些功能或器官产生不可逆的损伤。
而中国人的饮食，又有一个很明显的特质，就是宏量营养素过剩，微量元素不足。
所谓宏量营养素就是维持人体运转的基础营养元素，营养学有三大宏量营养素的说法，分别是碳水化合物、脂肪、蛋白质。
这些元素过剩会产生什么影响呢?
以碳水化合物为例，人在摄入粥粉、面、饭等精致碳水之后，血糖水平会迅速升高，为了应对这种状态，身体就会随之分泌胰岛素，促使细胞吸收和利用葡萄糖，以降低血糖浓度。
这是人体平衡机制的一种体现，但这种平衡机制如果被过度使用，也就是长期过量摄入高碳水食物，就会摧毁胰岛素分泌系统，从而产生糖尿病。
脂肪和蛋白质产生的影响也是类似的，这些能量的过量摄入，必然会导致人体某些功能或器官的过度运转，长期积累下来的损耗是极其惊人的，而人体又是一个极其精密的系统，当某些功能被过度损耗，整体的运行效率就会下降，人的直接感受就是容易累、精力不足。
相比宏量营养素过剩，微量元素摄入不足对人体产生的影响则更加隐秘，世卫组织把微量元素缺乏称之为“隐性饥饿”。
因为人饿了会想进食碳水化合物，馋了会想进食脂肪和蛋白质，但是要保证各种微量元素的均衡摄入，就不能依赖本能进食，必须制定科学的食谱，均衡地摄入肉、蛋、奶、碳水、蔬菜坚果等各种食物，这些东西并不贵，但除非你有私人厨师，或者有大量的空闲时间，否则不太可能长期坚持。
而微量元素的缺乏会导致身体出现一系列症状，比如铁元素会参与血红蛋白的合成，而血红蛋白的作用是把氧气输送到全身各个部位，如果缺铁的话人就会感觉到疲倦和气短。
除了身体上的影响，微量元素与情绪状态也息息相关，比如维生素B1的缺乏会让人烦躁易怒，容易因为各种不起眼的小事激动;维生素D则有维持大脑中血清素正常水平的作用，而血清素这种神经递质最核心的作用是保持情绪和心情的稳定性。
所以当你有失眠、健忘、乏力、易怒、情绪低落，但是又没有检查出来什么毛病，先不要把原因归结为气候或者心理，以及所谓的湿气重和脾虚，不妨听听营养科医生的建议，也许能找到解决问题的钥匙，因为某些微量元素的缺乏也会导致上述症状。
三、无意识的杀伤力
当中年人突然开始锻炼身体，除了有可能是出轨的征兆，另一个可能是他的身体出现了不得不面对的问题。
比如正常血糖到糖尿病有一个过渡阶段，叫“糖耐量受损”，这个阶段如果患者能够听从医生的建议，调整饮食结构，适量运动，就有可能逆转糖尿病的发病趋势。
身体到了这种状态，只要稍微有点脑子的人，都会接受医生的建议。
这时候公园之类适合运动的地方，就会多了一个毫无健身痕迹的中年人，加入中年跑步大军。
但这时候才去解决问题需要付出巨量的心力和时间。
那为什么大多数人都做不到在问题发生之前做出改变呢?
原因就在于:无意识。
意识是人和动物的本质区别，但人并不是在所有时间，对所有事物都有意识，大多数情况下，我们只对“重要且紧急”的事情有意识，那些“重要但不紧急”的事情占据我们“意识带宽”的时间甚至不如玩游戏、刷短视频等娱乐行为。
但“重要且紧急”的事情，通常是由“重要但不紧急”的事情演变而来，如果我们不能对这个“演变过程”保持觉知，那么等到改变事物性质的“力”堆叠到一定程度，变化将迅速发生，人会措手不及，陷入到极为窘迫的境地。
比如饮食结构不健康，导致宏量营养素过剩，最后可能会堆叠出高血压、高血脂、高血糖;长期坐姿不正确，可能会堆叠出腰椎间盘突出、颈椎病等一系列问题
这些结果还是显性的，回顾过往至少还能给自己一个“为何至此的原因。
更恐怖的一点是，很多不良习惯堆叠出的结果往往是隐性的。
比如很多人手机成瘾，每天手机屏幕打开时间甚至能超过十个小时，这对人的精力而言，是一个非常严重的debuff。
关于手机成瘾对生活和工作的影响，估计很多人都看过无数遍，以致于对类似的警告都脱敏了，但这里还是有必要再次简单科普一下。
很多人早上醒来的第一件事就是玩手机，这表面上没什么，但这个行为会在一天的初始，就刺激大脑分
泌大量多巴胺，有了这个强烈的对照，那么接下来工作和学习，对于大脑来说就会显得特别枯燥而难以忍受。
如果大脑长期被手机上充满爽点的内容所刺激，人的专注能力和深度思考能力就会全面下降，造成的结果就是，你很难再体会到专注带来的快感。
其次，你没办法得到真正的休息，因为真正的休息是非参与式的，小憩、发呆、冥想、放空才是真正的休息，而那些参与式的休息，比如刷短视频、打游戏都会持续不断的干扰大脑，使你产生混沌感和疲劳感。
而且，睡前玩手机对大脑的刺激，会导致大脑持续兴奋，入睡后会在很长时间内保持浅睡眠状态，而浅睡期对解除疲劳作用甚微，这导致的结果就是，即使你在时间上睡够了，但依然达不到神清气爽的状态。
对于一个手机成瘾的人来说，如果早上醒来时的精力“血条”是100，那么手机在一天中带来的损耗至少是30，而且坏习惯往往不是孤立的，如果再有其它坏习惯的消耗，他就只能以残血状态和这个世界战斗，那么人生目标、未来规划、自我实现，就不要指望了。
因为精力的下降，必然会导致工作效率的下降，能做到95分的工作，完成度只有80分，短期之内看不到影响，长期下来却是卓越到平庸的质变。
而且，精力与情绪稳定度息息相关，一个“残血”状态的人，面对别人的请求，或者工作中的失误，会更容易不耐烦，这种不耐烦短期内影响不大，然而长期堆叠下来对人际关系的杀伤堪比核武器，因为没有人会愿意跟一个经常不耐烦的人建立长期合作关系。
但由于现代人无时无刻不被琐碎的信息，以及琐碎的工作任务所干扰，以致于大多数时候精力的损耗都是难以觉知的，比如早上醒来玩15分钟手机，不吃早餐，中午进食一份碳水爆表的午餐，下午来一杯反式脂肪酸含量满满的奶茶，晚上例行刷三个小时手机，躺床上再刷一个半小时，然后在凌晨一点半昏昏沉沉的大脑，才不情不愿地进入睡眠状态。
这些习惯孤立地来看都不是什么大事，所以很难有足够的意识和动机去改变，除非在某些重要的时间节点，意识到了人生已经颓废到不得不改变的地步，比如生日、元旦、除夕往往是赌咒发誓要做出改变的高峰期。
“你得努力了!”
“你得自律了!”
“你得改变自己了!”
这些内心戏如果外放出来，声量估计会压过新年的鞭炮声。
这时你的目标是明确的，信念是坚定的，但这种状态不会持续太久就会被其它琐碎的信息挤出“意识带宽”，然后你的规划就会被拖延、被折扣、被遗忘，最后不了了之，生活重新被拉回过往的轨道，持续到下一个生日、元旦、除夕再次赌咒发誓要做出改变。
反复经历这种生活死循环，又改变不了自己的人，到了某个年龄段就不得不面对以下问题。
1、体重超标;
2、体力、精力的断崖式下降;
3、难以治愈的慢性病;
……
所以，如果你不对损耗身体和精力的行为保持觉知，修正这些“小事”带来的损耗，时间就不是你的朋友，而是你的敌人，因为随着时间的推移，这些“小事”大概率会堆叠出一些难以解决的人生难题。
那么如何对这些微小的损耗保持觉知呢?
方法也不复杂，就是记录和复盘。
建立一个表格，可以叫“血条损耗表”，用来记录坏习惯对精力和身体的损耗。
规则是这样的，当出现损耗精力和身体的行为以后，就按自己的感受扣分，比如玩3分钟手机扣1分，不吃早餐扣10分，被领导责难扣10分，被同事甩锅扣10分，被分配了一个狗屁工作任务扣20分，吃一顿营养不均衡的午餐扣5分，不锻炼身体扣10分，
同样的规则，当出现有益精力和身体的行为以后，就按自己的感受加分，比如早睡早起不赖床加20分，吃一份健康的早餐加5分，工作氛围愉悦加5分，工作有成就感加20分，午睡20分钟加10分，冥想10分钟加5分，锻炼半个小时以上加10分。
一天结束后，统计最终结果，正数意味着当天的收益大于损耗，负数则说明损耗大于收益、。
如果觉得麻烦，也可以不记录详情，只在一天结束后，对当天进行一个简单的复盘，自我感受收益大于损耗就记录1；损耗大于收益记录-1；损耗和收益相抵记录0:
说白了，记录方式其实并不重要，除了上面两种方式之外，你可以用任何自己喜欢的方法或者格式去记录，重要的是能够长期坚持。
人只要能保持觉知状态，就会尝试增加获益行为，减少损耗行为，短期内也许看不到明显的效果，但只要这种对于自身刻意的改变和修正长期存在，那么记录正数的时间，必然会逐渐大于记录负数的时间，长期收益将无法估量。
四、思虑过重的原因和解决方案
以下描述请对号入座。
你的同理心过于丰富，能轻易地感受到他人的情绪状态，理解别人的处境，甚至能对别人的痛苦感同身受。周围人的情绪变化能轻易感染你，尤其是负面情绪。只有周围人情绪稳定，你的内心才能平静自在，否则任何微小的“低气压”存在，都会导致你烦躁不安，让你想要逃离。
你的感官异常灵敏，光线、噪音、温度、气味，甚至是颜色，都必须处于适中状态，你才会感受到舒适，如果不把它们调整到自己喜欢的状态，它们就成为干扰源，持续占据你的“意识带宽”，你明知道这些事微不足道，但你就是没有办法忽略它们。
你的思维纷乱繁杂，焦点不停转换，思考进程很容易被突然冒出来的念头扰乱，只要在清醒状态，思绪就永无止境，大脑难以获得片刻的喘息。(如果你中了这一条，那么你大概率是短视频的重度用户，因为只有短视频的无脑信息冲刷你的大脑，你的思维才不会漫无目的的发散，大脑反而能够得到某种程度的休息)
你想的太多而做的太少，完美主义深入骨髓，任何不确定性都会成为你不行动的理由，做计划时常常忽略主要问题，关注次要矛盾，思考不是问题的问题。
你讨厌任何形式的冲突和不确定性，一旦置身其中就会产生焦虑和不安全感，理想的状态是内心平静，不悲不喜，为了这种状态你甚至会甘愿放弃一些唾手可得的机会，以减少与真实世界发生碰撞的概率。
如果你有以上一种或者多种感受，并被其反复折磨，那么基本上可以断定你是“高敏感人群”中的一员。
高敏感人群”这一概念最早由美国心理学家Elaine Aron提出，约占全部人口的15%-20%，也就是说差不多5个人中就有一个是高敏者。
需要说明的是，“高敏感”并不是一种心理疾病，而是一种心理特征，或者说人格特质。作为一种人格特质，自然也有正面作用，否则早就在人类漫长的进化中被淘汰掉。
比如感情上的纤细，同理心的过剩，虽然常常会导致自己的情绪受到影响，但用来揣摩人心则大有益处;完美主义虽然会导致大部分精力，浪费在细枝未节的事情上面，但具备这种人格特质的人，更有机会创造出卓越的产品。
不过必须要承认的是，大多数高敏者都难以充分发挥自己的长处，因为这是一个相当“吃资源”的人格。
这不难理解，没有充分的资源试错，完美主义表现出来的样子就是畏手畏脚。没有充分的物质条件屏蔽外部干扰，但又不得不与世界发生“碰撞”，敏感纤细的特质很容易导致焦虑、抑郁、强迫思维等，各种各样的的心理问题。
所以，“高敏感”虽然本身不是一种心理疾病，但高敏者却很容易被各种心理问题所困扰。
看过我知乎回答的粉丝都知道，我也是“高敏感人群”中的一员，同时还是资深的强迫症患者和曾经的抑郁症患者。
我在一个关于如何提高行动力问题下，给出的关于“高敏感”的解决方案是运动和正念。
人在运动时大脑的中枢神经会释放大量血清素，血清素这种神经递质最核心的作用是保持情绪和心情的稳定性，能有效抑制厌烦情绪的产生。
正念练习就是把思维专注在当下，对大脑产生的任何念头不评判、不抗拒，用超然的视角对自己的意识进行观察。当你可以做到有意识的观察自己的意识的时候，你就可以在事情发生时“后退一步”，不让
自己掉进曾经的思维定势里面，比如遇到冲突就焦虑，听到噪音就心烦。
但最近读了一本书，一下子串联起了几个方法论，使我对解决心理困扰又有了新的感悟。
这本书叫《不反应的练习》，作者是一位日本僧人。需要说明的是，如果你用“不反应的练习”为关键字去搜索，是搜不到这本书的，因为这本书的简体中文版叫《佛系如何成为一个快乐的人》，取这个书名的人，应该被判处终身禁止进入出版界。
在我被心理问题困扰的这些年里，接触到了各种各样的自我疗愈的书籍和方法，这些疗愈之道，有属于传统心理学的，有属于现代脑科学的，还有的脱胎于佛学，风格和理论体系差异非常大。但我一直隐隐觉得，这些理论的底层有一些相通之处。
在读了《不反应的练习》之后，我突然意识到这些理论本质上都是通过各种各样的方式，让有心理困扰的读者，对负面信息不反应不回应，以此削弱心理和大脑中的某些“存在”，达到重整思维模式，甚至是重塑大脑的目的。
1、森田疗法
这个心理疗法由日本人森田正马发明，在强迫症患者群体中知名度极高，如果一个人声称自己有强迫症，但却不知道森田疗法，那他大概率只是在生活中对于“对称、对齐”有些小偏好而已，远远达不到强迫症的程度。
虽然森田疗法大多被用于治疗强迫症，但其实它的适用范围非常广阔，比如焦虑、抑郁、社交恐怖等等，很多人还把它当做生活原则来应用。
不过，森田疗法虽然名声在外，但它并不是那种一眼惊艳的方法论，刚接触的人大概率会产生“听君一席话，如听一席话”的感觉。
因为森田疗法的核心“顺其自然为所当为”，很多人会觉得这就是一句正确的废话，或者一句鸡汤式的劝导，听起来就像是让一个容易胡思乱想而产生困扰的人，顺其自然，不要想太多。
或者让一个因为失恋而感到痛苦的人，接受被分手的事实，好好生活。
之所以会出现这种情况，首先是森田正马本人的问题，他更多的是提供了一套理论框架，对于如何在生活中执行这套理论，并没有给出多少具体的指导。
其次，翻译也要背一部分锅，“顺其自然”虽然表达了原文的含义，但也很容易被理解为“随波逐流或者破罐子破摔”，如果按这个原则实施，心理问题可能会更加严重。
其实原文的含义更接近“接受事物的现状，不加以改变或干预”，有点像围棋比赛中的“封盘”，由于围棋比赛非常耗时，到了午餐时间，对弈的双方中断正在进行的棋局，封存棋盘，然后棋手该吃饭吃饭，该休息休息。
此外，亲密关系中一个避免冲突升级的小技巧，也有助于理解森田疗法的原义，这个技巧叫“存档，具体操作就是双方发生争执，谁也没办法说服谁的时候，暂时把争执状态“封存”起来，回到没有发生争执的亲密状态，这样就能避免双方情绪上头，导致冲突进一步升级。
而森田疗法的核心要义，说白了就是要尽量避免和心理问题发生任何形式的纠缠，尤其是尝试用事实、逻辑、价值观安抚内心的行为，因为所有安抚行为都会让你注意到问题的存在，而每一次注意都是对问题的强化，这就是森田正马的精神交互理论。
当然，森田疗法并不是完全不作为，而是“为所当为”，这句话又是一个产生容易歧义的地方，很多人把它理解为“跟随你的内心，想做什么就做什么”。其实“为所当为”真正的含义是“做人该做的事。
人该做的事就是，该吃饭时吃饭，该休息时休息，该上班时上班，参加别人的婚礼时，即使不开心也要面带笑容，这些生活中的常态才是该做的事。
为了摆脱失恋的痛苦，辞职或者请假去旅行，就不是该做的事，因为旅行这个行为，强化了失恋在你心中的分量，旅行中的美景美食也许
能短暂的掩盖你的痛苦，但旅行并不是生活的常态，当旅行结束痛苦大概率还会暴露出来。
重建单身生活的秩序，才是失恋后的“为所当为”，当你尝试一个人吃饭，一个人睡觉时，过去的“恋爱秩序”就在逐渐弱化，失恋的痛苦会随之逐渐消失。
反之，如果你的注意力完全放在“抚慰失恋后的痛苦”，比如睹物思人，偷窥对方的社交媒体，打听对方的现状，按照森田正马的精神交互理论，很有可能建立起“痛苦秩序”，也许多年都走不出失恋阴影。
2、大脑可塑性
理解大脑可塑性原理，必须要先理解什么是“神经回路”，这四个字经常会在各种关于自律、成长类的文章中出现，但大多数人都一知半解。
大脑是一个极为精密的系统，有超过100亿个神经元，这些神经元组成了错综复杂的神经网络，所谓“神经回路”，就是“一起做某个工作的神经元之间的联结”。
人在学习新技能的时候，之所以显得很笨拙，就是因为处理这项工作的神经元之间从来没有协作过，就像两个陌生人搭档完成一项任务，自然谈不上有什么默契。
而随着练习量的增加，这些神经元之间就会慢慢建立新的联结，而所谓的高手，就是通过大量地练习，使他的大脑处理这项任务的神经元之间的联结变得非常稳固，协作变得丝滑流畅，从而达到收放自如的境界。当然这种联结并不是永久的，大脑是一个“用进废退”的器官，如果不维持一定的练习量，神经元之间的连接就会减弱。
不过，大脑可以习得技能，同样也可以习得思维模式。
对负面事件的过度反应，比如焦虑、担忧、恐惧等等，自然也会强化相关神经元的联结，从而形成某种固定的思维模式。就像《重塑大脑，重塑人生》一书中说的那样:
我们的大脑一直不停地因外界刺激而改变里面神经回路的联结，它是环境与基因互动的产物:我们的观念会产生行为，行为又会回过头来改变大脑的结构；先天(基因)决定某个行为，这个行为又会回过头改变大脑。
所以，对于负面事件，我们必须注意到自己的情绪，防止过度反应，比如遇到使自己担忧、焦虑的事件后，规定自己可以焦虑半个小时
时间一到就用其它行为转移注意力。或者用森田疗法的原则“顺其自然，为所当为”，封存事件和情绪，去做自己该做的事，从而使大脑不被负面事件所塑造。
3、《当下的力量》
这本书可以说是为长期遭受精神内耗的高敏者量身定制，书中的很多论述都能直击高敏者的内心。
“如果你不能感受到你的情绪，或是切断了与情绪的联系，那么你最终会在纯生理这一层面体验到它们，它们会以生理问题或疾病的形式出现。”
“人类的很大一部分痛苦是没有必要的。只要让未被觉察的思维控制着你的生活，痛苦就会自然而然地产生。
“当下时刻是你所能拥有的一切。从来没有一刻你的生命是不在当下的。”
这本书的核心观点是，痛苦来自你的思维，尝试用思考来解决你的痛苦，就是用思维“喂养”痛苦，反而会不断强化痛苦。
对于笛卡尔“我思故我在”的说法，该书的作者埃克哈特·托利持批判态度，他认为“思维”只是人的工具，而不是人的“本体”，如果你认同“思维”是你的“本体”，只会创造出一个“虚假的自我”，对于“虚假的自我”来说，只有过去和未来才是最重要的，所以“虚假的自我”会不断尝试复活过去，
或者把自己投射到未来，以保持自己的存活。因此你会不断感受到焦虑、担忧、恐惧等各种情绪，而你感受到的每一种情绪痛苦都会残留一部分，继续在你体内存活，最后这些残留的痛苦能量会集合在一起形成“痛苦之身”。
根据作者埃克哈特·托利的说法，如果你始终处于无意识的状态，“痛苦之身”就会成为“你”，从而造成更大的痛苦。
看过这本书的都知道，作者借用和发明了很多概念来阐述自己的理论，如果能进入作者的语境，这些概念可以很好地帮助读者理解这本书的内容，反之就会觉得云山雾罩。
其实这本书通篇都在说一件事，就是如果你把大脑中的“思维”当做“自己”，那么就只能通过不断进行思维活动，才能感受到自己依然活着的状态，但是对于思维来说，
当下其实没有太多值得思考的事情，于是你就会不断回忆过去已经发生的事，或者焦虑未来即将发生的事，但不论是前者还是后者，人们都很难从中得到快乐，反而更多的是体会到负面情绪，久而久之你的大脑就会被这些负面情绪所塑造，形成埃克哈特·托利所说的“痛苦之身”。
那么如何瓦解“痛苦之身”呢?
埃克哈特·托利认为痛苦本身就是思维创造的，试图“想办法”解决痛苦，无异于抱薪救火，他给出的方法是保持“临在”，所谓“临在”就是你观察大脑思维活动的那个意识状态，也就是说只要你对痛苦情绪保持观察，你就已经处于“临在”状态，当你处于这种状态时痛苦之身”就被切断了燃料供应，开始出现松动。
除此之外，在生活中无时无刻专注于当下，也是一种“临在”状态，比如步行、上下楼梯的时候，体会认真体会双脚踏在地面上的感觉;洗手的时候，感受水的声音和流动;手上拿着东西时感受它的重量等等。
按照埃克哈特·托利的说法，“痛苦之身”是“虚假的自我”投射出来的阴影，“临在”的意识之光会让它无处可藏。
《当下的力量》这本书从禅修中吸取了很多灵感，所以会有很多“禅意”的叙述，其实从大脑可塑性的角度，“临在”的作用其实很好理解，就是弱化为痛苦工作的神经元之间的联结，从而达到重塑思维和行为模式的效果。
解决心理困扰的几种主流理论介绍完毕，总结一下就是，森田疗法认为只要“封存症状，做该做的事”，症状就会减轻;大脑可塑性原理认为，大脑是一个“用进废
退”的器官，越常用的神经元，联结越强，而不常用的则会被荒草淹没;《当下的力量》认为身心的冲突来自思维，所以千万不能思考解决方案，只有保持“临在”状态，痛苦之身才会消失。
比较一下这三个理论就会发现，它们之间只有概念、术语、论证方式的差异，内核实际上是一样的，就是所有试图直接摧毁旧秩序的行为，都会加强旧秩序，解决之道就是建立新秩序来“弱化”旧秩序。
从这些解决心理困扰的理论中，我们也可以看出来，人的自由意志是极其有限的，对于根深蒂固的思维模式，我们唯一能做的就是，让生活的天平向你想要的秩序倾斜，剩下的就交给时间。
